本文作者:博学多才

女性多种健康问题如何改善 数据研究显示:调整生活方式

博学多才 2024-03-25 84501

  中新网上海3月7日电 (记者 陈静)现代生活节奏日益加快,越来越多职场人群面临挑战,尤其高知女性群体,面对工作、家庭和生活的重重挑战与压力,更希望获得健康、年轻、美丽的身心状态。

  “三八”妇女节将至,记者7日获悉,一项总结百余位高知女性健康数据的分析结果显示,通过调整生活方式、增加体力活动、改善饮食结构,女性朋友可获得更健康的身心、更充沛的精力、更高质量的生活与更强大的幸福感。

  “爱活力”员工健康促进研究院发布的这项研究总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据:她们的年龄范围在40岁―55岁,这个年龄段的女性随着雌激素水平下降,会出现各种健康问题,其难点各不相同,主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求。据悉,“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位。

  减脂减重是职场女性最大的健康需求。55岁的张女士(化名),体重、体脂超标,伴有高脂血症,平时应酬非常多,尝试多种减肥方法都以失败告终。她接受的干预是:心理鼓励改善焦虑,同时调整饮食――应酬频率不变,增加高营养密度低能量密度食物,有意识调节满足感,从吃撑变为吃饱再到8分饱;养成运动习惯――每周4次精准燃脂有氧运动,结合每周2次团体力量训练。经干预,减重8.2斤、体脂肪下降3.9%。

  增肌塑形是职场女性的渴望。53岁的企业高管王女士(化名),长期缺少锻炼和良好饮食习惯,导致精力严重不足,想锻炼却害怕健身房的大器械。她接受的干预是:心理鼓励――从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑,逐步建立信心;进行饮食调整――注重总量,蛋白质、水、维生素适量增加,保证食物品质和饮食时间的规律性;结合多种体力活动,迎接循序渐进的挑战。经干预,她的肌肉增加5斤、体脂率下降3.7%。

  改善睡眠,同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士(化名)是医务工作者,每天凌晨2点-3点醒来再也睡不着,长期服用安眠药。她接受的干预是:心理鼓励:相信科学处方,严格按照处方执行,记录每天睡醒后的感受变化,逐渐建立信心;并进行饮食调整――三餐增加深绿色蔬菜摄入,规律饮食,均衡搭配,睡前不要吃太饱;白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练”,晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后,李女士的睡眠质量明显改善,她感慨:“夜里醒来还能睡回笼觉,不依赖安眠药也能入睡,真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”

  缓解疼痛也是困扰职场女性的迫切需要。5岁的陈女士(化名),左足跟经常阵痛,严重时影响走路和正常活动。她接受的干预是:全方位松解她的足底筋膜,即消除痛感后进行运动,从而建立信心;养成运动习惯――中低强度有氧减轻体重,每天30分钟拉伸放松,促进炎症代谢改善筋膜粘连,缓解疼痛;同时调整饮食――减少食物总量辅助减重,应酬频率不变但有意识增加蔬菜、坚果和鱼类有益脂肪酸抗炎,减少饱和脂肪酸油脂摄入。干预后,陈女士减重24.8斤、肌肉增加1斤、体脂率下降10%。她说:“足跟疼痛感明显减轻甚至消除,可以跑步30分钟。”(完)

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